Jak pracuji
Co je KBT a jak s ní pracuji
V poradenství využívám principy kognitivně behaviorální terapie, zkráceně KBT. Na této stránce vysvětluji, co KBT je, jak funguje a co můžete čekat od našich setkání.
Na čem stavím spolupráci
Základem je bezpečný vztah. Jdeme vaším tempem a způsob práce přizpůsobím tomu, co vám skutečně pomůže.
Chci, abyste se u mě mohli cítit přijatí, ať přicházíte s čímkoli. V rozhovoru jsem sama sebou a vy můžete být taky. Někomu vyhovuje jasná struktura a konkrétní kroky, jiný si nejdřív potřebuje v klidu povídat. Obojí je v pořádku.
Co je KBT?
KBT je zkratka kognitivně behaviorální terapie. Vychází z toho, že to, jak o situaci přemýšlíme, ovlivňuje, jak se cítíme a co děláme. A platí to i naopak. Zaměřuje se hlavně na to, co se děje teď.
Jak KBT funguje v praxi?
Šéf vám řekne: „Stavte se za mnou.“ Jednoho hned napadne „Určitě je to průšvih“, sevře se mu žaludek a návštěvu celé dopoledne odkládá. Jiný si pomyslí „Asi chce probrat nový projekt“ a jde v klidu.
Myšlenky, pocity, tělo a jednání se navzájem ovlivňují. Někdy z nich vznikne kruh, který nás drží v úzkosti nebo ve smutku. Společně hledáme místo, kde se dá přerušit.
Situace / spouštěč
Co se stalo? Kdy, kde a s kým?
Myšlenky
Co se mi v tu chvíli honilo hlavou? Jak jsem si situaci interpretoval/a?
Emoce
Jak jsem se cítil/a? Jak silné byly moje pocity?
Tělesné projevy
Jakých pocitů jsem si všiml/a v mém těle?
Chování
Co jsem v tu chvíli dělal/a nebo nedělal/a? Jaká byla moje automatická reakce?
Co čekat od prvního setkání?
Na první konzultaci nemusíte mít nic připraveného. Postupujeme takhle:
Seznámíme se
Řeknete mi, co vás přivádí, a já se budu ptát na to, co potřebuji pochopit.
Nastavíme si cíle
Společně si řekneme, na čem chcete pracovat a podle čeho poznáte, že se něco posunulo.
Jdeme krok po kroku
Postupujeme vaším tempem. Cíle můžeme kdykoli upravit, když se něco změní.
Odkud se berou automatické myšlenky?
Automatické myšlenky naskočí samy, rychle a často si jich ani nevšimneme. Vycházejí z hlubších přesvědčení o sobě, o druhých a o světě. Třeba „musím všechno zvládnout sama“ nebo „ostatní mě odmítnou“.
Tato přesvědčení vznikla z našich zkušeností a kdysi nám možná dávala smysl. Na konzultacích se na ně můžeme podívat a zjistit, jestli vám slouží i dnes.
S čím může KBT pomoci?
KBT se hodí u úzkostí a panických atak, u OCD, nespavosti, stresu nebo potíží se sebehodnocením. Pomáhá i ve chvíli, kdy chcete lépe porozumět sobě a svým reakcím.
Proč se pracuje i mezi setkáními?
Změna se neděje jen na konzultaci, ale hlavně ve vašem běžném dni. Proto se můžeme domluvit, čeho si do příště všimnete: kdy se úzkost objeví, co se vám honí hlavou nebo co vám pomohlo.
Nic z toho není povinné a nikdo vás nebude hodnotit. Jde o to, abyste nové věci vyzkoušeli tam, kde je opravdu potřebujete.
Jak dlouho KBT trvá?
Konzultace trvá 50 minut. Kolik setkání bude potřeba, záleží na tom, s čím přicházíte. Průběžně spolu mluvíme o tom, jestli vám spolupráce pomáhá.
Je KBT ověřená?
KBT patří mezi nejlépe prozkoumané psychologické přístupy a její účinnost podpořila řada výzkumů. Výsledek ale vždycky záleží na konkrétním člověku a jeho situaci, proto vám nemůžu nic slíbit.
Psychologické poradenství, nebo psychoterapie?
Od července 2026 smí poradenskou psychoterapii nabízet jen odborníci s dokončeným akreditovaným výcvikem a předepsanou praxí. Psychoterapie bývá dlouhodobější a jde víc do hloubky.
Jsem v KBT výcviku a nabízím psychologické poradenství s využitím principů KBT. Pokud by pro vás byla vhodnější psychoterapie nebo jiná péče, řeknu vám to a pomohu najít, kam se obrátit.
Časté otázky ke KBT
Je KBT jen pozitivní myšlení?
Ne. Nejde o to přesvědčit se, že je všechno v pořádku. Učíme se vidět situaci realisticky, se vším, co k ní patří.
Funguje KBT online?
Ano. Výzkumy online psychologické pomoci včetně KBT ukazují podobné výsledky jako osobní setkání.
Budeme mluvit o mém dětství?
KBT se zaměřuje hlavně na to, co se děje teď. K minulosti se vracíme tehdy, když pomůže pochopit, proč reagujete tak, jak reagujete.
Co když mi tento způsob práce nebude sedět?
Řekněte mi to. Způsob práce můžeme upravit, a pokud by vám víc pomohl jiný přístup, doporučím vám, kam se obrátit.
Nemusíte na to být sami. Napište mi a najdeme spolu, kde začít.
Odpovím do 3 pracovních dnů.